Introducción al entrenamiento deportivo

Guía informativa para padres

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico, biológico y científico sistemático, para desarrollar las capacidades físicas, técnicas, tácticas y psicológicas de los individuos

Principios fundamentales

– Individualidad
Adaptación a edad, género, experiencia y características personales.

– Sobrecarga y progresión
Las cargas deben aumentar gradualmente de forma controlada.

– Periodización
Planificación en ciclos temporales organizados por competencias y metas.

Estructura de sesión

FASE 1 Calentamiento

¿Qué es?

Conjunto de ejercicios físicos de carácter general o específico, que se realiza antes de un esfuerzo de mayor intensidad.
Movilización progresiva de músculos, articulaciones y tendones.

Duración: 10 – 20 minutos

Tipos de Calentamiento

General

Movimientos globales para activar todo el cuerpo, articulaciones, tendones y musculatura.
Aplicable a cualquier disciplina.

Especifico

Ejercicios del deporte a practicar con o sin implementos.
Incluye gestos técnicos específicos.

Fase 2 y 3 – Núcleo y cierre

Parte central (núcleo)

Es donde se concentra el mayor volumen e intensidad de trabajo, dependiendo del objetivo.

Prioriza: preparación física, técnica (desarrollo de fundamentos deportivos) o táctica (período competitivo).

Parte final (vuelta a la calma)

Ejercicios de relajación que disminuyen gradualmente la frecuencia cardíaca e intensidad.

Puede ser mediante juegos recreativos de baja intensidad, estiramientos y ejercicios de respiración.

Capacidades físicas condicionales

Fuerza

Aptitud para generar tensión muscular, mantener, vencer u oponerse a una resistencia externa.

Resistencia

Capacidad de mantener un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible, retrasando la fatiga

Velocidad

Capacidad de realizar esfuerzos, gestos técnicos o recorrer distancia en el menor tiempo posible.

Flexibilidad

Capacidad que permite a las articulaciones moverse en su máxima amplitud sin causar lesiones.

Capacidades coordinativas

Equilibrio

Capacidad de mantener o recuperar el centro de gravedad del cuerpo, de forma estática y dinámica.

Orientacion

Capacidad de determinar y modificar la posición del cuerpo en el espacio-tiempo.

Reaccion

Capacidad de responder rápidamente a un estímulo externo.

Ritmo

Capacidad de reproducir un patrón de movimiento con una cadencia o compás específico.

Coordinación

Capacidad de sincronizar diferentes partes del cuerpo para ejecutar un gesto técnico o movimientos complejos.